sound note 99

趣味ピアノがメインのブログですが、他にも書きたいことを自由に書いています。移り行く気持ちをそのまま綴っているのでいっていることに一貫性がなく矛盾だらけです。

週２でストレッチ♪９

前の記事との間にやったストレッチが２つぐらいあるのだけど
記事にするのを悩む感じだったのでとばしました。

今の私にはこれぐらいのゆったりした感じが心地いい。
椅子に座っているストレッチばかり探していたら
そればかりおすすめされるようになってしまいましたが、
YouTube観る時ってパソコンで観ることが多いから
座ってできるストレッチだとやろうかなって気持ちになる。
もういっそのこと座ってできるストレッチだけでもいいかな
って思い始めてきた。
やらないよりは、ちょっとでもやるほうがまし、だよね。

ドホナーニ２番にいってみた！

２週間ぐらい前から２番をやり始めました。
１番は完全に弾けるようになってないけど、
飽きてしまったので、先に進めてみました。
やっていてドホナーニは弾けるようになることよりも
続けることに意味があるんじゃないかって気がしたんです。
どのくらい続ければいいのかはわかんないけど。
２番も１番と同じで、すぐに両手では弾けないので
片手ずつ細々とやってます。
２番も、テクニックやレベルに関係なく練習できる曲
なので、初級者さんにおすすめです。

まだドホナーニ続けてるよ！

２月から始めたドホナーニの１番まだ続けてます。
３月１９日の時は全然両手で弾けなかったけど
すごくゆっくりにして何とか弾ける速さ
でやってたら徐々に慣れてきました。
何となくですが、
ブルグミュラーのアラベスクを弾く時に
前よりも指が転ばなくなったような気がします。

ドホナーニ続けてるよ！

ほそぼそとですが
２月１日から始めたドホナーニ
ほぼ毎日、続けてます。

今日、はじめて１番を片手ずつ最後まで弾きました。
ペースとしては一週間から１０日に１パートずつ
足していく感じでやってます。

試しに、両手で弾いてみたら
全く別のゲーム
１小節も弾けませんでした。

ドホナーニ始めたよ！

３日やってみた感想です。

譜読みが楽。
音を探さなくていいから、はじめから練習が練習になる。

曲のなかではできないことだから、これをやる意味を感じられる。

短時間だから、他の練習のじゃまにならない。

今までやったことがないことだから目新しさがある。

できそうで、できないから、ちょっとゲーム感覚もある。

練習の初めにやると、脱力が意識できる。

私が勝手にそうしているだけだけど
とりあえず一番だけ（たくさんやらなくていい）
とりあえず半年ぐらい
というのが多分大きく影響してて、気が楽。
終わりが決まっているのはプレッシャーとかストレスが少ない。

ドホナーニ始めるよ！

海を越え、山を越え、個人輸入までして
やっと手に入れたドホナーニ指の練習。
だけど届いた時には熱が冷めてて放置してたんだけど
もう春だしね。
冬は部屋が寒くて長時間練習する気になれないけど
たいぶ日差しも明るく春めいてきたので
今日から始めました。
といっても前にも書いていた通り１番だけ、
期間は長くても秋までの予定です。

YouTubeで見つけたいくつかの動画を頼りに自主練でやるので
どこまでできるかわからないけど・・・。
さっそく１小節だけ、しかも片手でやってみたけど
想像してたよりも全然弾けません。
右手は楽譜通りの位置だと弾きにくいので
１オクターブ上げてやりました。
それでもダメです。
指が動かそうと思っても動きません。

でも左の小指の使い方が下手で
指の力だけで弾こうとしてて
手のひらの筋肉が上手に使えてないって
ことがわかったのは思いがけない収穫でした。

ちょっと試してみたい方がもしいたら
楽譜の抜粋が載っている森本麻衣先生の動画を
貼っておくので試してみてください。
動画のスタートの位置もいい感じのところに合わせておきますね。

７日目

マイチャレンジ、７日目。

メリカントのワルツ・レントと
ボロディンのノクターンのアレンジを
練習し始めました。

リズム練習とか指使いとか
レッスンで見てもらうとなると
そういったことは軽視してしまいがちになる。
（どうしてもある程度弾ける状態にすることを
優先してしまうから。）
でも、そこからしっかり作っていったら
どうなるかやってみたかったので
今回はたくさん時間をかけられるから楽しい。

体幹をつよくしたい　その３（できることをしよう！）

１月からやり始めて

体が少し締まってきたような気がします。

ただ、体調が悪い訳ではないけど

ぱっとしない状態で食欲が減っていたのと

毎日２０分程度散歩をしているので

体幹のトレーニングをしたから

とも言い切れないのですが

自分の筋力に合ったやり方を見つけられ

続けられているのは進歩かなと思います。

本も見ましたが

ＳＮＳでよく見かけるSpolay（スポレー）の動画には

筋肉のない女子でもできる方法がたくさんあったので

そんなのも参考に５つ選んで

毎日１～２つずつ３日に分けて

ローテーションでやっていました。

疲れてる日は迷わずお休みしてたので

週に４～５日ぐらいやっていました。

筋力のつき方は一人ひとり違うので

あまり参考にならないかもしれませんが

私がやっていたこと載せておきます。

１日目

壁腕たてふせ

本当は１０回を３セットぐらいやるらしいのですが

私は１セットしかしていませんでした。

スクワット

これも１０回２セットぐらいやるらしいのですが

私は１セットしかしていません。

２日目

手足のばし

これは１０秒を２セットそれを右と左やっています。

ヒップリフト

私は１０秒やって一度お尻をついて上げる足をかえて１０秒

それを２セットやっています。

３日目

腹筋強化

起き上がる腹筋は１回もできないので

何かできるものをと

色々試してみてこれが一番やりやすかったので

これをやっています。

３月もこんな感じで続けて

あと、今すごく興味ある呼吸筋ストレッチも

追加していこうと思っています。

で、ピアノにどういう影響があるかというと・・・

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体幹をつよくしたい　その２　（内容薄め）

体幹をつよくしたいと

始めたスロトレは形にならず。

やっぱり女子向けのトレーニングじゃないとと

本とネットで情報収集。

色々な情報を入れたら

頭の中が散らかってしまったけど

整理すると

体幹のトレーニングは大きく分けると

鍛えるとほぐすがある。

鍛えるは腹筋の鍛え方は色々あるけど

背中とか他の部分はそんなに

バリエーションがなく、

どの本を見ても同じようなことががいてある。

負荷をかける鍛えるトレーニングは

週に3回ぐらいでよく、

いくつかのトレーニングを

ローテーションでやると良い。

ほぐすトレーニングは

筋肉をのばすのと

関節を動かしてゆるめるトレーニングがある。

体がコチコチに固まっている私には

ゆるめるトレーニングのほうが

あっているように思った。

そう考えると

ストレッチポールは体に合う気がした。

今は、なんちゃってスロトレと

ストレッチポールにほんのちょっと乗って終わり

しかしてないけど、

そろそろ、ちゃんと考えて

考えたものを実行したい。

次の記事では

もうちょっとパキッと書けるようになっていたいな。

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体幹をつよくしたい　その1

冬休みにスロトレを習慣にできたらいいな

と思ってやってみたんですが、

全然できませんでした。

本に載っていたトレーニングで

できるのだけ、毎日ほんのちょっとは

やっていました。

だから「習慣にする」ことはできたんですが、

スロトレにはなりませんでした。

スロトレって、みなさん聞いたことはあると思いますが、

やったこと、ありますか？

何となく、初心者向けの簡単なトレーニング

のようなイメージありますよね。

筋力がない人向けのイージーバージョンもあって

一見やさしそうな感じ、できそうな感じもします。

ところが筋力のない私にはイージーバージョンですら

形にならないトレーニングもありました。

スロトレよりもさらに簡単にできるやつで

トレーニングしなくちゃ、と

女子の体幹トレーニングの本

あったよなと思って探して、

レビュー見てたら、「スロトレは私には無理だったけど」

っていう女性の方からの書き込み見て、

あ、やっぱりあれは万人向けではなかったのね。と納得した。

（一般男性がやるとちょうど良いみたいです。）

でも、ちょっとやってみて、

背筋、腹筋がないことがわかったのは収穫だった。

あまり色んなことすると

ピアノを弾く時間が短くなってしまうのは

わかっているのだけれど、

今の自分にとって、

ピアノを弾いて曲の世界観を表現することより、

体幹を鍛えるほうが大事だと思うから、

この一年間はピアノの上達は捨てて、

体幹トレーニングがんばることにしました。

いや、もっと言えば、ストレッチとかもして、

強くて、しなやかな体を手に入れたい。

ま、でも、体幹強くするのは、

ピアノ弾く時にも影響するからね。

あ～、私、ピアノを弾くことからどんどん離れてる。

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