sound note 99

新型コロナウイルスのワクチンの接種が始まり、
父も１回目を受け２回目は副作用が強いらしいから嫌だけど受けると言い、
アレルギー体質の母は接種券を持っているがまわりの様子を見ている状況で、
薬でアレルギー反応が出ることがある私は打たないと決めています。

ワクチン以外の対応策はないのかと思って調べてみたら
ビタミンC、ビタミンD、亜鉛というのが多かったので
その３つについて、さらにもうちょっとだけ調べてみました。
あ、でも、それをとったら感染しないというものではなくて、
感染しても罹患（病気にかかる）するリスクを下げたり
重症化するリスクを下げるものとお考え下さい。
備えあれば憂いなしとまではいかないけど、
心配だ心配だと嘆いているよりは良いかなと思います。


ビタミンC

免疫調節作用や抗ウイルス作用があり、


ビタミンD

体内に侵入したウイルスや細菌などに対して
過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を促進します。
ビタミンCも免疫調節作用がありますが、それとは異なるしくみを持ち、
免疫の土台を作る役割をしています。

血中ビタミンDの濃度が高ければ高いほど
新型コロナウイルスウイルスによる感染率も死亡率も減少する
というデータもあるそうです。

世界的にビタミンD不足は課題となっていて、
日本人も不足しがちな栄養素で、
摂取する方法は食事、日光浴、サプリメントの３つがあるけど、
これに関しては、私が調べた中ではサプリメントをすすめるものが多かったです。
一日あたり2,000 IU～4,000 IUぐらいをサプリメントでとるといいそうです。
ビタミンDを多く含む食品には
サケ、メカジキ、イワシ、干しシイタケ、卵黄などがあります。


亜鉛

亜鉛は免疫の機能の維持にも欠かせないミネラルで、
亜鉛が欠乏すると、Bリンパ球数と抗体の産生が減少します。
以前から、細胞内に亜鉛が十分にあると、
コロナウイルスのようなRNAウイルスの複製が阻害されることが知られています。

亜鉛を多く含む食品は
牡蠣（カキ）、豚レバー、チーズ、卵黄、アーモンド、抹茶、ゴマ、
ピュアココアなどがあります。

亜鉛はビタミンCと一緒にとると吸収率がよくなる性質があります。


ビタミンC、ビタミンD、亜鉛についてみてみましたが、
どれか１つではなく３つをしっかりとって相乗効果を狙うのが良いようです。
ちょっと調べだしたら色々な情報があって、調べるの楽しかったです。
ですが、よくわからないこともたくさんありました。
私がなんとなく理解できたものだけを記事に載せました。
参考にしたものを下記に載せておくので、私の説明不足なところは
そちらを見て補ってね。

References

柳澤厚生
『新型コロナウイルスはビタミンＣ、Ｄ、亜鉛で克服できる！　専門医の栄養術』
主婦の友社
（アマゾンのレビューに内容をすごく詳しく書いてくださっている方がいます。）

メンタリスト DaiGo　コロナに勝つための【10の栄養素】
https://youtu.be/w-oE8oaJN70
（冒頭に広告が入るから気を付けてね。）

かんたん、わかる！プロテインの教科書　森永製菓のプロテインのポータルサイト
ビタミンCの働きと摂取目安量、多く含む食品を紹介
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=180&category=health
ビタミンDの働きと摂取目安量、多く含む食品を紹介
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=223&category=health

先週もレッスンに行ったけど書く気になれなかったから
ブログ書かなかったんだけど

（私のとろとろ）エリーゼはここが限界だと思っている
って言ったら、
限界は自分で決めない方がいい
って言われてまして・・・。
私は現状に満足していて
あとペダル付けられたらそれでいいと思ってたんだけど・・・

今日のレッスンで
もっと流れを出させよううとして
先生が手拍子でリズムとっててくれたんだけど
何も言わずにテンポあげられてて
私はテンポあげられている？あがってない？
ってどっちかわかんなくて、
あげられてても、あげられてなくても
それはどっちでもいいんだけど、
先生のテンポについていけず
「弾けない！」っていう想いが強く残ってしまって、なのに、
先生はテンポあげたほうが流れがあって良かった。
って言う。
弾くことに精一杯過ぎて音も聴けないし
ただ指動かしてただけな感じがして私は嫌だったんだ。

そもそも、流れを出すことと
速く弾くこと（速く指を動かすこと）の違いが
私はわからない。
他の人の弾いているのを聴いてなら少しわかるけど
自分で弾いたものに対してその判断がつかないんだよね。

せっかく練習してできるようになったのに
またできなくされて帰ってくることはよくあるけど
直したら良くなるって理解できてたから練習しようって思えてた
でも今回、理解できてないんだよね。
こんな状態で全然練習する気になれないんだけど、どうしよう？
というより、良くなったかどうか判断できないのにどうやって練習する？
ひたすら録音する？
は～あ。

速く弾くと焦って聴こえるからもうちょっとゆっくりって言われるし、
ゆっくりだけど弾けたと思って満足していると速くって言われるし・・・。

先週、確かに限界は自分で決めないほうがいいって言われたけどさ。
この展開は予想外過ぎました。
上達のチャンスなのかもしれないけど、そんなふうに感じる心の余裕がない。

HSPは日本では繊細さんとも言われ、
耳にする機会も多くなってきましたが
私自身もまだよく分かってないので調べていきます。

HSPは
Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略で
１９９６年、アメリカの心理学者　エレイン・Ｎ．アーロン博士が
提唱した言葉で

はす向かいに住んでいる小学校３年生の女の子
ピアノに興味津々で、
４年生になったらピアノを習うと言っている。
今習えないのは学校とか家庭の考えがいろいろあるらしい。
普段からちょくちょく遊びに来ているんだけど
ゴールデンウィークにも来て、ピアノを教えてというので、
私が幼稚園生の時に使ってた楽譜とか
大人になって再開してから一番初めに使ってた楽譜を使って
少し教えてあげたら、もっと他の曲も弾いてみたいというので
ネットで探して３曲ぐらいプリントアウトして渡してあげた。
そしたら、昨日、あれはもう弾けるようになったから
他のがほしいというので、また今日プリントアウトしてあげた。
ゴールデンウィークの時は楽譜が読めないっていってたけど
読めるようになったという。

やる気のある子は小学生でもそうやって上達していくんだなあと、
その子の姿勢から学ぶことが多かったです。

楽譜をダウンロードしたサイトは↓
童謡の数がすごいです。
http://musicbrier.blog.shinobi.jp/楽譜目次%20ここから探してね/幼児向け楽譜の目次

相変わらず、
メンタリストDaiGoさんの動画ばかり観ている。
あとは、ひろゆきさんの動画も。
本人たちがどうかは別にして
DaiGoさんはHSPのことをすごく知っていると感じるし、
ひろゆきさんはうつの方へのアドバイスが良いなと感じる。

私、３月ぐらいにピアノの脱力に悩んで
動画みまくって、いっぱい考えて
最後は先生に手首の問題に気付いてもらって
それを少しずつ克服していけばいいんだと思ってから
ピアノが楽しくなり始めたんだけど、
今回もそれを応用できるんじゃないかと思っている。
多分、私の生きづらさの原因はHSPだと今の段階では思っている。
ので、DaiGoさんの動画たくさんみてみようと思います。
感じることがあったらここに書いていこうと思っています。
もしかしたら、それ用に別ブログたてるかもしれないけど・・・
私のブログのタイトルって内容が推測しにくいのばっかだけど
これに関してはちゃんとHSPって入れます。
カテゴリーも分けますね。

スズメバチの羽音

１匹でも怖かった。

昨日の夜、すごーく久しぶりに
アナログシンセの電源入れました。

前も全然理解できてなかったけど、
すっかり忘れて空っぽになっていたので
また気長にやればいいかと思って
ちょっとだけ入門書を読んだら眠くなって
そのまま・・・。

すとんと沈んでから
メンタリストDaigoさんの動画ばかり観てる。
観てて感じたのは、

できないことをできるようにしようとしたり、
自分探しみたいな答えのないものを考えたり、
何かを足そうとするより手放すことのほうがうまくいく。
それは自分に対してもそうだし、相手に対してもそう。
人間関係だけじゃなくて、日々行っていることや
持っている物にも当てはまる。

手放したことによって得られるものがありそうだということ。

色々考えてみたけど、答えが出ないので
答え探しをせずに、手放せるものを手放していこうと思う。

いろいろ考えて、行ってきて、
相手の言っていることはわかって
私に非があるのはわかったんだけど、
どうして自分がそういう行動をとってしまったのか
わからないままになってて
ずっとモヤモヤしてたら、
父に油断したんじゃないのかって言われて
それだ！と思った。
今年で５年目なんだけど
その仕事をリードしてくれていた社員さんがいなくなってしまって
パートだけど自分の立場が上になってしまって傲慢になったり
仕事にもなれて手抜きしても大丈夫なところを覚えてしまったり
油断してたんだって気付いた。
できてないところばかり考えてたけど
どちらかというとできるようになってきたから
そうなってしまったんだと気付いた。
原因がわかったから、対策を立てるのは簡単。
今日はちゃんと寝れそう。

考え過ぎて眠いような眠くないような
このチャンネル聴きながらいろいろ考えてたんだけど・・・
https://www.youtube.com/c/BodyMindZone/
なんか考え過ぎてわかんなくなってきた。
でもって、アナログシンセまたさわってみたくなった。
気の迷いかもしれないけど。