sound note 99

ピアノを置いてある部屋が寒いので、
寒さを理由に練習時間が減っているような気がするから
電子ピアノを買ってあったかい部屋で
練習できるようにしようかどうしようか、ずっと迷ってて
ま、冬まで時間があるからね。
弾く以外の練習法（譜読み）のやり方を工夫するとか
そういうことを身につけたほうがいいんじゃない
って思ってたら、その前に夏があるじゃん。
夏は反対に暑くて練習する気なくなる。
すでに今日も少し暑さにやられてだるくなってるし。
で、涼しい部屋で過去記事を読み返し
譜読みに関する記事を探してました。
という訳で、電子ピアノを買うかどうするかは
保留で。

去年の１１月もそしてつい最近も
流れに関することで悩んでましたが、
流れに関しては２つのポイントがあると思うんです。

１つ目は手の位置。
同じ場所で指だけを動かして弾いていると
流れが出ません。
手首が下がっているのも流れが作りにくくなります。
理由は手首が下がると手首を大きく動かせないから。
手首の固さも関係しますが、単純に少し上げるだけで、
速く弾けなかったところが弾けるようになったりもします。

２つ目は息継ぎや間をとる場所がわかってない、もしくはできてない。
間をとっているつもりでも聴いてみたら、間がなかったり、
息継ぎなくつなげて弾いてしまっていたり。
間をとる場所がわかんなかったら、全部つなげて弾いて録音してみたら
つまっているなと感じるところが見えてくる。
反対にフレーズを切り過ぎておかしくなっている時も
全部つなげて弾いて録音したら、比較対象ができるから
自分で変なところが気付けるかもしれない。

小さな集会は合格して
狩に進みました。

先週問題になってた流れについては、
今度は無駄に動き過ぎていたので修正してもらいました。
でもちょっと考えた分、先週よりは
一歩進めた気がします。

ゆっくりでも流れを作れたら
速く弾けるようになりたいという気持ちが薄れ、
少しきれいな音で弾けるようになったら
難しい曲が弾けるようになりたいという気持ちが薄れ、

結局、難しいことができるようになりたいという気持ちは
ほとんどなかったことに気付いた。

この先、どんな曲を選択するか、
ちょっと考え方が変わってきそう。
発表会に出るということもないし。
とりあえずブルグミュラーはするけど
その他にとなると・・・。

速く弾くことと流れを出して弾くことの違いが
わからないと言っていた私ですが、
流れがあるってどういうことなのかはわかったので、
先生にはテンポアップしてと言われたのですが
それは無視して流れが出るように弾いてみた。
やっているうちに、これだったらとろとろ弾くより
テンポアップしたほうがまだ楽じゃないって思って
ちょっとだけテンポアップしたらちょっと楽になったから、
その状態で録音してみた。
確認してみたら、流れはあるが息継ぎポイントがなくて、
弾いてて疲れたけど、聴いてても息が詰まる感じがした。
という訳で、大きなフレーズを意識して
息継ぎポイントを作ってみようっていうのが明日の課題。
もしかしたら、レッスン中にテンポアップされて
すごく嫌な感じがしたのは、息継ぎができなかったから
なんじゃないかなと思ったりもした。

新型コロナウイルスのワクチンの接種が始まり、
父も１回目を受け２回目は副作用が強いらしいから嫌だけど受けると言い、
アレルギー体質の母は接種券を持っているがまわりの様子を見ている状況で、
薬でアレルギー反応が出ることがある私は打たないと決めています。

ワクチン以外の対応策はないのかと思って調べてみたら
ビタミンC、ビタミンD、亜鉛というのが多かったので
その３つについて、さらにもうちょっとだけ調べてみました。
あ、でも、それをとったら感染しないというものではなくて、
感染しても罹患（病気にかかる）するリスクを下げたり
重症化するリスクを下げるものとお考え下さい。
備えあれば憂いなしとまではいかないけど、
心配だ心配だと嘆いているよりは良いかなと思います。


ビタミンC

免疫調節作用や抗ウイルス作用があり、


ビタミンD

体内に侵入したウイルスや細菌などに対して
過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を促進します。
ビタミンCも免疫調節作用がありますが、それとは異なるしくみを持ち、
免疫の土台を作る役割をしています。

血中ビタミンDの濃度が高ければ高いほど
新型コロナウイルスウイルスによる感染率も死亡率も減少する
というデータもあるそうです。

世界的にビタミンD不足は課題となっていて、
日本人も不足しがちな栄養素で、
摂取する方法は食事、日光浴、サプリメントの３つがあるけど、
これに関しては、私が調べた中ではサプリメントをすすめるものが多かったです。
一日あたり2,000 IU～4,000 IUぐらいをサプリメントでとるといいそうです。
ビタミンDを多く含む食品には
サケ、メカジキ、イワシ、干しシイタケ、卵黄などがあります。


亜鉛

亜鉛は免疫の機能の維持にも欠かせないミネラルで、
亜鉛が欠乏すると、Bリンパ球数と抗体の産生が減少します。
以前から、細胞内に亜鉛が十分にあると、
コロナウイルスのようなRNAウイルスの複製が阻害されることが知られています。

亜鉛を多く含む食品は
牡蠣（カキ）、豚レバー、チーズ、卵黄、アーモンド、抹茶、ゴマ、
ピュアココアなどがあります。

亜鉛はビタミンCと一緒にとると吸収率がよくなる性質があります。


ビタミンC、ビタミンD、亜鉛についてみてみましたが、
どれか１つではなく３つをしっかりとって相乗効果を狙うのが良いようです。
ちょっと調べだしたら色々な情報があって、調べるの楽しかったです。
ですが、よくわからないこともたくさんありました。
私がなんとなく理解できたものだけを記事に載せました。
参考にしたものを下記に載せておくので、私の説明不足なところは
そちらを見て補ってね。

References

柳澤厚生
『新型コロナウイルスはビタミンＣ、Ｄ、亜鉛で克服できる！　専門医の栄養術』
主婦の友社
（アマゾンのレビューに内容をすごく詳しく書いてくださっている方がいます。）

メンタリスト DaiGo　コロナに勝つための【10の栄養素】
https://youtu.be/w-oE8oaJN70
（冒頭に広告が入るから気を付けてね。）

かんたん、わかる！プロテインの教科書　森永製菓のプロテインのポータルサイト
ビタミンCの働きと摂取目安量、多く含む食品を紹介
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=180&category=health
ビタミンDの働きと摂取目安量、多く含む食品を紹介
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=223&category=health

先週もレッスンに行ったけど書く気になれなかったから
ブログ書かなかったんだけど

（私のとろとろ）エリーゼはここが限界だと思っている
って言ったら、
限界は自分で決めない方がいい
って言われてまして・・・。
私は現状に満足していて
あとペダル付けられたらそれでいいと思ってたんだけど・・・

今日のレッスンで
もっと流れを出させよううとして
先生が手拍子でリズムとっててくれたんだけど
何も言わずにテンポあげられてて
私はテンポあげられている？あがってない？
ってどっちかわかんなくて、
あげられてても、あげられてなくても
それはどっちでもいいんだけど、
先生のテンポについていけず
「弾けない！」っていう想いが強く残ってしまって、なのに、
先生はテンポあげたほうが流れがあって良かった。
って言う。
弾くことに精一杯過ぎて音も聴けないし
ただ指動かしてただけな感じがして私は嫌だったんだ。

そもそも、流れを出すことと
速く弾くこと（速く指を動かすこと）の違いが
私はわからない。
他の人の弾いているのを聴いてなら少しわかるけど
自分で弾いたものに対してその判断がつかないんだよね。

せっかく練習してできるようになったのに
またできなくされて帰ってくることはよくあるけど
直したら良くなるって理解できてたから練習しようって思えてた
でも今回、理解できてないんだよね。
こんな状態で全然練習する気になれないんだけど、どうしよう？
というより、良くなったかどうか判断できないのにどうやって練習する？
ひたすら録音する？
は～あ。

速く弾くと焦って聴こえるからもうちょっとゆっくりって言われるし、
ゆっくりだけど弾けたと思って満足していると速くって言われるし・・・。

先週、確かに限界は自分で決めないほうがいいって言われたけどさ。
この展開は予想外過ぎました。
上達のチャンスなのかもしれないけど、そんなふうに感じる心の余裕がない。

HSPは日本では繊細さんとも言われ、
耳にする機会も多くなってきましたが
私自身もまだよく分かってないので調べていきます。

HSPは
Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略で
１９９６年、アメリカの心理学者　エレイン・Ｎ．アーロン博士が
提唱した言葉で

はす向かいに住んでいる小学校３年生の女の子
ピアノに興味津々で、
４年生になったらピアノを習うと言っている。
今習えないのは学校とか家庭の考えがいろいろあるらしい。
普段からちょくちょく遊びに来ているんだけど
ゴールデンウィークにも来て、ピアノを教えてというので、
私が幼稚園生の時に使ってた楽譜とか
大人になって再開してから一番初めに使ってた楽譜を使って
少し教えてあげたら、もっと他の曲も弾いてみたいというので
ネットで探して３曲ぐらいプリントアウトして渡してあげた。
そしたら、昨日、あれはもう弾けるようになったから
他のがほしいというので、また今日プリントアウトしてあげた。
ゴールデンウィークの時は楽譜が読めないっていってたけど
読めるようになったという。

やる気のある子は小学生でもそうやって上達していくんだなあと、
その子の姿勢から学ぶことが多かったです。

楽譜をダウンロードしたサイトは↓
童謡の数がすごいです。
http://musicbrier.blog.shinobi.jp/楽譜目次%20ここから探してね/幼児向け楽譜の目次

相変わらず、
メンタリストDaiGoさんの動画ばかり観ている。
あとは、ひろゆきさんの動画も。
本人たちがどうかは別にして
DaiGoさんはHSPのことをすごく知っていると感じるし、
ひろゆきさんはうつの方へのアドバイスが良いなと感じる。

私、３月ぐらいにピアノの脱力に悩んで
動画みまくって、いっぱい考えて
最後は先生に手首の問題に気付いてもらって
それを少しずつ克服していけばいいんだと思ってから
ピアノが楽しくなり始めたんだけど、
今回もそれを応用できるんじゃないかと思っている。
多分、私の生きづらさの原因はHSPだと今の段階では思っている。
ので、DaiGoさんの動画たくさんみてみようと思います。
感じることがあったらここに書いていこうと思っています。
もしかしたら、それ用に別ブログたてるかもしれないけど・・・
私のブログのタイトルって内容が推測しにくいのばっかだけど
これに関してはちゃんとHSPって入れます。
カテゴリーも分けますね。