sound note 99

改善策が見えず
もやもやしている呼吸問題。

今日は休み
午前中日当たりがよくって
ぽっかぽかだったから
窓際でぱらぱらといろいろな本を見ていて
呼吸問題解決したいなと思って
音楽家ならだれでも知っておきたい「呼吸」のこと
っていう本を手に取って
たまたま開いたページが
鼻孔の図がのっているページで
それを見てはっとなった。

そもそも今までも何度か呼吸については
言われてたんだけど、
直そうとしてこなかった理由が
吸うことを意識すると
体が緊張して固くなってしまって
それで余計に弾きにくくなってしまう。
呼吸が大事なことも頭では理解できるし
先生が呼吸を意識して弾いたのと
呼吸をちゃんとしないで弾いたので
聴き比べして、ちゃんと呼吸をしたほうが
間や音の伸びやかさが良いことも
わかっているんだけど、
私がやると逆効果になるから、
ちょっとは試すけど長続きしない。

日向ぼっこしながら見てた
音楽家ならだれでも知っておきたい「呼吸」のこと は
バーバラ・コナブルのボディーマッピングの本なんだけど
私のイメージがとんでもなく間違っていたことに気付いた。

鼻腔を通る空気の流れって
私は細くて上に行くイメージ
鼻から入って
目頭の近くまで上がっていくイメージだったんだけど
実際のはもっと広くて奥行きがあった。
空気の流れも上というより奥に（横に）流れていた。
（だいぶ簡略化されているけど↓のページの図がわかりやすいかも）
http://www.chouseikan-ryouin.net/hanadumari.html
で、思ったのが真っ直ぐなストローと曲がるストロー。
私がイメージしていた空気の流れは
真っ直ぐなストローみたいだったけど
実際は曲がるストローみたいに横に流れる。
そうとわかればそんなに吸い上げる必要がないことがわかる。
私が今まで空気の流れを間違ってイメージしていたから
吸おうとしてヒッと肩に力を入れて弾きにくくなっていたんだなと
自分なりの答えが出てすっきり。



わかりにくい写真ですが、
ストローの長さを同じにして作ってみました。
実際に、真っ直ぐなストローのように鼻の中を空気が流れると
イメージして息を吸ってみるのと
曲がったストローのように奥に空気が流れるのをイメージして
息を吸ってみるのを試してみてください。
多分違いがあると思います。
でも、私は専門家じゃないから間違っているかもしれません。

昨日のレッスンで先生に言われたのは
呼吸についてとリズムについて。
呼吸については少しずつでも意識していかないと
できるようにならいと言われ、
リズムについてはメトロノームを使って
練習するようにいわれ、
その際に気をつけることもしっかり
言われてきた。
だからリズムについては、やるのみ
だけど、呼吸はどうやって改善したらいいか
やることがまだ見えない。
今思っているのは、
弾くことに一生懸命にならなくても
弾けるような簡単な曲で
呼吸について考えて弾く練習をしてみること。
って考えたら一度レッスンで習った
バスティンの教本をもう一度
自分でやり直すのはありかも。
あとはプロのピアニストは
どうやって呼吸をしているのか
に気を付けて動画を観てみるとかね。

いろいろ言われて
いろいろ考えてたら
なんか嫌になってしまって
今習っている曲をリセットして
初めから作り直したい気分になって
次のレッスンまでに２週間あるから、
１日４小節ずつで間に合うな
と皮算用。

仕事で立て続けに見落としをしてしまって
シフトで次の時間に入った人に
フォローしてもらいました。
１つ目の見落としは、
まあ、仕方ないかと思えたんだけど
２つ目の見落としは
自宅に帰るメンバーさんの部屋の
エアコンの消し忘れを見落とし
２日後に入った夜勤さんが気付いて
消してくれました。
消し忘れのチェックに行っていながら
見落としてしまったのですごく落ち込んで
社員さんにラインしたら、
反省しても、凹む必要はない
って励まされ、
そんな状態でレッスンに行ったら
先生の言うことを素直にきけず
なんて大人げない生徒なんだろうと
客観的に観ている自分もいるのに
素直になれない、最悪な態度。
それなのに、先生はいつもと変わらずに教えてくれて、
仕事で失敗したことを話したから
それを引きずって乱れていることを
先生はわかっていたのかもしれない。
冷静になってみると
先生にすごく申し訳ないことしてしまったと反省。
夜になって、
励ましてくれた社員さんとは別の社員さんから
他のパートさんが掃除に入った時に
間違ってエアコンを入れてしまったかも
と言っているよ
とラインがあって、
何でエアコンがついていたのかは
わからないけど、
お父さんが教えてくれたように
エアコンの本体とリモコンの表示の両方を
チェックするというのを実践してみようと
思えたら、ちょっと気持ちが楽になって
テレビ観て笑って泣いて、
レッスン後にセブンで買った抹茶パフェ食べて
ブログ書いて、気持ち整理したら
またちょっとすっきりして。
来週のレッスンは休みだけど
先生が練習方法を教えてくれたから
素直にやっていこうと思えた。

ほぼ月一で書いている近況報告です。

相変わらず、スピンドラーのソナチネの
タランテラの部分と
ギロックのオルゴールのワルツをやってます。
まだ合格していないのですが
今日のレッスンの時、時間が余ってしまい
みている曲があれば、みてあげるよ
と言われたので
ついに、ベートーヴェンのソナチネト長調を
みてもらいました。

ソナチネト長調はいつもより短期間で
完成させることを目標にします。

その為に、２週間に１回は録音すること
録音したものをしっかり聴いて改善点を探して
どうしたら直せるか自分なりに考えること
弾かないで楽譜を見る時間を増やすこと
部分練習を増やすこと
大きな流れとその中の小さな流れの両方を
理解して弾けるようにすること
ｆとｐ、大事な音と軽く弾く音の区別が
つくような弾き方をすること
そんなことに気を付けて練習します。

もう10年以上、同じ財布を使っていて
前に買ったのは楽天市場だったから
履歴みてみたら２００６年６月でした。
１３年半も使っていたとは・・・。

２つ折りの財布で小銭入れがボックス型になってて
色は赤の皮でカードもたくさん入るから
すごく使いやすくて、
さすがに傷はたくさんついてるけど
ボロボロな感じはないから
まだまだ使えそうなんだけど
買い替えようかなと思って、
確かテレビで１月から３月に買い替えるといいって
いってたな～と思って調べてたら
１月２２日がすごく良い日ってことがわかって
その日に使い始めたり新調したりするといいそうなので
使い始められるようにネットで買いました。
今度はピンクのかぶせ折の長財布です。

ちなみに、財布の使い始めや新調に良い日は３つあって
天赦日（てんしゃにち）
百神が天に昇り、天が万物の罪を赦（ゆる）す日とされる最上の大吉日。
一粒万倍日（いちりゅうまんばいび）
一粒の籾（もみ）が万倍にも実る稲穂になるという意味。
一粒万倍日は何事を始めるにも良い日とされ、
特に仕事始め、開店、種まき、お金を出すことに吉であるとされる。
寅の日（とらのひ）
金運を高める吉日。
１月２２日はその天赦日と一粒万倍日が重なるすごい吉日なのです。
それを知ったら絶対に買い替えたくなってしまったのです。

パート中に突然スマホが動かなくなって
画面がまっくら。
電源ボタンを長押しても再起動できなくて、
通知ランプが青く光ってて何？と思って
帰ってから一生懸命調べて
青く光っている理由はわかんなかったけど
電源ボタンと音量ボタンを同時に長押しするといいって
書いてあったからやってみたら直った。
電源ボタン長押しは知ってたけど
音量ボタンとの同時長押しは初めてきいた。
なので、どこかで誰かの役に立つかもと思って
書いてみました。

今年初レッスンに行ってきました。
う～ん、詰めが甘くて雑な練習していたなと
思いました。
音を鳴らすことに夢中になってて
楽譜をちゃんとみてなかったなと。
先生に聞いてやっと気付くこともあるけど
ちょっと考えたら自分でも気付けそうなこともあって、
弾くことよりも、どうやって作ろうか
もうちょっと考えてから弾くことをすれば
もっと短時間に完成に持って行けそうな気がして
今年はそんなことに注意しながら練習していこうと思いました。
（自分のブログは活用できそう。譜読みってカテゴリー
作っておいて良かった。）
あ、反省すべきことは多いけど、練習を録音して何度も聴いて
自分で気づいた所をそれなりに直していくと
良くはなっている
と言われることが多いので、
それは続けたほうが良さそうってこともわかりました。

何だか最近、自分のことばかりで
他の方のブログを読む時間が減ってまして、
まだ新年のご挨拶にいけてない方もいて、すみません。

何にはまっているかといえば、
ネットで情報収集と部屋の大片付けと編み物です。
ピアノの練習時間も減ってまして
明日レッスンなのだけど、全然できるようになってなくて
あと3日欲しい。

体調不良はよくあることだし、
仕事もよく休んだりしてしまうのですが
今日も、体が動かず休んでしまいました。
生理で頭痛がひどくて、あまり食べられなかったら
軽い貧血状態になって体が冷えていたみたいです。

生理痛がひどくならないようにする為には
適度な運動、バランスのとれた食事
リラックス、ストレスをためない
体を冷やす服装をしない
偏頭痛になってしまったら
光や音などの刺激の少ない静かな部屋でじっと休む
とどこをみても同じようなことばかり
それができたら苦労しないのだけど
継続できないから、結局いつも苦しむ。

とわかっていながら
今回も何となくネットで検索してたら
久しぶりにヒット。

頭痛の原因が
エストロゲン（卵胞ホルモン）の急減に伴って
セロトニン（血管を収縮する作用がある脳内物質）も
減少するため、脳内血管が拡張することで頭痛が起きる
っていうことがわかって

じゃあ、セロトニンを増やせばいいんだと思って調べたら
いつもとは違う情報がいっぱいゲットできたので
またまとめメモ的な記事を書くことにしました。

セロトニンとは
幸せホルモンと一般的に言われているが
ホルモンではなく神経伝達物質
リラックス、安心感、幸福感などをもたらす
精神安定作用と食欲を調整する作用を併せ持つ
イライラすると甘いものを食べたくなるのはその為
甘いものを食べると一時的にセロトニンが増える

セロトニンはどうやって作られるか
食事から摂取したアミノ酸の一種のトリプトファンから
腸内細菌の働きでセロトニンのもとがつくられる
それが脳に届くとセロトニンとなる
ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンを含む食品も
セロトニン生成に関わる。
太陽の光が網膜に入るとそれがスイッチとなり
セロトニンの分泌がスタートする
日光を浴びる以外にもリズミカルな運動や
感情を動かすことでもスイッチが入る

トリプトファンを多く含む食品は
牛乳・チーズなどの乳製品、
豆腐・豆乳などの大豆製品、ナッツ類、バナナなど
ビタミンＢ６を多く含む食品は
レバー、マグロ、カツオ、にんにくなど

日光浴の時間は1日１５分～３０分程度で充分
リズミカルな運度は歩行運動、食事の際の咀嚼、
ガムを噛む、歯磨き、意識的な呼吸などがある。
感情を動かすことは
日常生活で喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すようにする
感動の涙を流した時には、自律神経のリセットと同時に
セロトニン活性が起こり、浄化作用がある
様々な人と触れ合うことで心が動く経験をすることや
映画や小説など芸術に触れることも効果的

セロトニンのもとは腸で作られるので腸内環境を
整えておくことも大事

お友達のブログに偉そうなコメントを書いたのですが
私も体調管理ができていないのです。
でも今回調べてみて方向性が見えて、やるべきことが
わかってきた気がするので、色々試していこうと思いました。

私が読んだ記事へのリンク貼っておきますね。

「幸せ」の90％は腸からやってくる
https://www.shiseido.co.jp/nouchoulab/about/02/
セロトニンの増加が心身に及ぼす効果
https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/
食欲をあやつる『ホルモン』のお話
https://www.btbsaiyou.jp/blogs/22