体調不良はよくあることだし、
仕事もよく休んだりしてしまうのですが
今日も、体が動かず休んでしまいました。
生理で頭痛がひどくて、あまり食べられなかったら
軽い貧血状態になって体が冷えていたみたいです。
生理痛がひどくならないようにする為には
適度な運動、バランスのとれた食事
リラックス、ストレスをためない
体を冷やす服装をしない
偏頭痛になってしまったら
光や音などの刺激の少ない静かな部屋でじっと休む
とどこをみても同じようなことばかり
それができたら苦労しないのだけど
継続できないから、結局いつも苦しむ。
とわかっていながら
今回も何となくネットで検索してたら
久しぶりにヒット。
頭痛の原因が
エストロゲン（卵胞ホルモン）の急減に伴って
セロトニン（血管を収縮する作用がある脳内物質）も
減少するため、脳内血管が拡張することで頭痛が起きる
っていうことがわかって
じゃあ、セロトニンを増やせばいいんだと思って調べたら
いつもとは違う情報がいっぱいゲットできたので
またまとめメモ的な記事を書くことにしました。
セロトニンとは
幸せホルモンと一般的に言われているが
ホルモンではなく神経伝達物質
リラックス、安心感、幸福感などをもたらす
精神安定作用と食欲を調整する作用を併せ持つ
イライラすると甘いものを食べたくなるのはその為
甘いものを食べると一時的にセロトニンが増える
セロトニンはどうやって作られるか
食事から摂取したアミノ酸の一種のトリプトファンから
腸内細菌の働きでセロトニンのもとがつくられる
それが脳に届くとセロトニンとなる
ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンを含む食品も
セロトニン生成に関わる。
太陽の光が網膜に入るとそれがスイッチとなり
セロトニンの分泌がスタートする
日光を浴びる以外にもリズミカルな運動や
感情を動かすことでもスイッチが入る
トリプトファンを多く含む食品は
牛乳・チーズなどの乳製品、
豆腐・豆乳などの大豆製品、ナッツ類、バナナなど
ビタミンＢ６を多く含む食品は
レバー、マグロ、カツオ、にんにくなど
日光浴の時間は1日１５分～３０分程度で充分
リズミカルな運度は歩行運動、食事の際の咀嚼、
ガムを噛む、歯磨き、意識的な呼吸などがある。
感情を動かすことは
日常生活で喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すようにする
感動の涙を流した時には、自律神経のリセットと同時に
セロトニン活性が起こり、浄化作用がある
様々な人と触れ合うことで心が動く経験をすることや
映画や小説など芸術に触れることも効果的
セロトニンのもとは腸で作られるので腸内環境を
整えておくことも大事
お友達のブログに偉そうなコメントを書いたのですが
私も体調管理ができていないのです。
でも今回調べてみて方向性が見えて、やるべきことが
わかってきた気がするので、色々試していこうと思いました。
私が読んだ記事へのリンク貼っておきますね。
「幸せ」の90％は腸からやってくる
https://www.shiseido.co.jp/nouchoulab/about/02/
セロトニンの増加が心身に及ぼす効果
https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/
食欲をあやつる『ホルモン』のお話
https://www.btbsaiyou.jp/blogs/22
頭痛 - 『医師が監修』生理痛の症状を緩和する方法｜おしえて生理痛
https://seiritsu.jp/sickness/condition/detail03.php
今年に入ってからsoundに関する記事を全然書いてなくて、
ただのnoteになっていることに気付きました。
正直に言うと、ピアノは今壁にぶつかっている気がします。
かっこいい言い方をすれば出したい音が出せないんです。
低レベルで何を言ってるんだかって感じですが
感覚的にはそんなに高くないと思っているので
気長にやればそのうちに抜け出せるかなと思っています。
でも練習しなくちゃね。
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