sound note

もう10年以上、同じ財布を使っていて
前に買ったのは楽天市場だったから
履歴みてみたら２００６年６月でした。
１３年半も使っていたとは・・・。

２つ折りの財布で小銭入れがボックス型になってて
色は赤の皮でカードもたくさん入るから
すごく使いやすくて、
さすがに傷はたくさんついてるけど
ボロボロな感じはないから
まだまだ使えそうなんだけど
買い替えようかなと思って、
確かテレビで１月から３月に買い替えるといいって
いってたな～と思って調べてたら
１月２２日がすごく良い日ってことがわかって
その日に使い始めたり新調したりするといいそうなので
使い始められるようにネットで買いました。
今度はピンクのかぶせ折の長財布です。

ちなみに、財布の使い始めや新調に良い日は３つあって
天赦日（てんしゃにち）
百神が天に昇り、天が万物の罪を赦（ゆる）す日とされる最上の大吉日。
一粒万倍日（いちりゅうまんばいび）
一粒の籾（もみ）が万倍にも実る稲穂になるという意味。
一粒万倍日は何事を始めるにも良い日とされ、
特に仕事始め、開店、種まき、お金を出すことに吉であるとされる。
寅の日（とらのひ）
金運を高める吉日。
１月２２日はその天赦日と一粒万倍日が重なるすごい吉日なのです。
それを知ったら絶対に買い替えたくなってしまったのです。

パート中に突然スマホが動かなくなって
画面がまっくら。
電源ボタンを長押しても再起動できなくて、
通知ランプが青く光ってて何？と思って
帰ってから一生懸命調べて
青く光っている理由はわかんなかったけど
電源ボタンと音量ボタンを同時に長押しするといいって
書いてあったからやってみたら直った。
電源ボタン長押しは知ってたけど
音量ボタンとの同時長押しは初めてきいた。
なので、どこかで誰かの役に立つかもと思って
書いてみました。

今年初レッスンに行ってきました。
う～ん、詰めが甘くて雑な練習していたなと
思いました。
音を鳴らすことに夢中になってて
楽譜をちゃんとみてなかったなと。
先生に聞いてやっと気付くこともあるけど
ちょっと考えたら自分でも気付けそうなこともあって、
弾くことよりも、どうやって作ろうか
もうちょっと考えてから弾くことをすれば
もっと短時間に完成に持って行けそうな気がして
今年はそんなことに注意しながら練習していこうと思いました。
（自分のブログは活用できそう。譜読みってカテゴリー
作っておいて良かった。）
あ、反省すべきことは多いけど、練習を録音して何度も聴いて
自分で気づいた所をそれなりに直していくと
良くはなっている
と言われることが多いので、
それは続けたほうが良さそうってこともわかりました。

何だか最近、自分のことばかりで
他の方のブログを読む時間が減ってまして、
まだ新年のご挨拶にいけてない方もいて、すみません。

何にはまっているかといえば、
ネットで情報収集と部屋の大片付けと編み物です。
ピアノの練習時間も減ってまして
明日レッスンなのだけど、全然できるようになってなくて
あと3日欲しい。

体調不良はよくあることだし、
仕事もよく休んだりしてしまうのですが
今日も、体が動かず休んでしまいました。
生理で頭痛がひどくて、あまり食べられなかったら
軽い貧血状態になって体が冷えていたみたいです。

生理痛がひどくならないようにする為には
適度な運動、バランスのとれた食事
リラックス、ストレスをためない
体を冷やす服装をしない
偏頭痛になってしまったら
光や音などの刺激の少ない静かな部屋でじっと休む
とどこをみても同じようなことばかり
それができたら苦労しないのだけど
継続できないから、結局いつも苦しむ。

とわかっていながら
今回も何となくネットで検索してたら
久しぶりにヒット。

頭痛の原因が
エストロゲン（卵胞ホルモン）の急減に伴って
セロトニン（血管を収縮する作用がある脳内物質）も
減少するため、脳内血管が拡張することで頭痛が起きる
っていうことがわかって

じゃあ、セロトニンを増やせばいいんだと思って調べたら
いつもとは違う情報がいっぱいゲットできたので
またまとめメモ的な記事を書くことにしました。

セロトニンとは
幸せホルモンと一般的に言われているが
ホルモンではなく神経伝達物質
リラックス、安心感、幸福感などをもたらす
精神安定作用と食欲を調整する作用を併せ持つ
イライラすると甘いものを食べたくなるのはその為
甘いものを食べると一時的にセロトニンが増える

セロトニンはどうやって作られるか
食事から摂取したアミノ酸の一種のトリプトファンから
腸内細菌の働きでセロトニンのもとがつくられる
それが脳に届くとセロトニンとなる
ビタミンＢ６、マグネシウム、ナイアシンを含む食品も
セロトニン生成に関わる。
太陽の光が網膜に入るとそれがスイッチとなり
セロトニンの分泌がスタートする
日光を浴びる以外にもリズミカルな運動や
感情を動かすことでもスイッチが入る

トリプトファンを多く含む食品は
牛乳・チーズなどの乳製品、
豆腐・豆乳などの大豆製品、ナッツ類、バナナなど
ビタミンＢ６を多く含む食品は
レバー、マグロ、カツオ、にんにくなど

日光浴の時間は1日１５分～３０分程度で充分
リズミカルな運度は歩行運動、食事の際の咀嚼、
ガムを噛む、歯磨き、意識的な呼吸などがある。
感情を動かすことは
日常生活で喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すようにする
感動の涙を流した時には、自律神経のリセットと同時に
セロトニン活性が起こり、浄化作用がある
様々な人と触れ合うことで心が動く経験をすることや
映画や小説など芸術に触れることも効果的

セロトニンのもとは腸で作られるので腸内環境を
整えておくことも大事

お友達のブログに偉そうなコメントを書いたのですが
私も体調管理ができていないのです。
でも今回調べてみて方向性が見えて、やるべきことが
わかってきた気がするので、色々試していこうと思いました。

私が読んだ記事へのリンク貼っておきますね。

「幸せ」の90％は腸からやってくる
https://www.shiseido.co.jp/nouchoulab/about/02/
セロトニンの増加が心身に及ぼす効果
https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/
食欲をあやつる『ホルモン』のお話
https://www.btbsaiyou.jp/blogs/22