sound note 99

１月からやり始めて

体が少し締まってきたような気がします。

ただ、体調が悪い訳ではないけど

ぱっとしない状態で食欲が減っていたのと

毎日２０分程度散歩をしているので

体幹のトレーニングをしたから

とも言い切れないのですが

自分の筋力に合ったやり方を見つけられ

続けられているのは進歩かなと思います。

本も見ましたが

ＳＮＳでよく見かけるSpolay（スポレー）の動画には

筋肉のない女子でもできる方法がたくさんあったので

そんなのも参考に５つ選んで

毎日１～２つずつ３日に分けて

ローテーションでやっていました。

疲れてる日は迷わずお休みしてたので

週に４～５日ぐらいやっていました。

筋力のつき方は一人ひとり違うので

あまり参考にならないかもしれませんが

私がやっていたこと載せておきます。

１日目

壁腕たてふせ

本当は１０回を３セットぐらいやるらしいのですが

私は１セットしかしていませんでした。

スクワット

これも１０回２セットぐらいやるらしいのですが

私は１セットしかしていません。

２日目

手足のばし

これは１０秒を２セットそれを右と左やっています。

ヒップリフト

私は１０秒やって一度お尻をついて上げる足をかえて１０秒

それを２セットやっています。

３日目

腹筋強化

起き上がる腹筋は１回もできないので

何かできるものをと

色々試してみてこれが一番やりやすかったので

これをやっています。

３月もこんな感じで続けて

あと、今すごく興味ある呼吸筋ストレッチも

追加していこうと思っています。

で、ピアノにどういう影響があるかというと・・・

?

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